rumbala

7 november 2008 opererades jag, idag är 1 329 dagar sedan det datumet. Vad tiden går. Jag gick snabbt ned i vikt i början, sedan har det gått långsamt och det går långsamt, så långsamt. Senaste 1-2 åren har jag varit still i vikt, förmodligen beror det på att jag slutade röka (får vara glad att jag inte gick upp).

Jag är just nu 4 kg från min målvikt som jag satte vid op, 14 kg från vad jag egentligen vill väga och 19 kg från "smal".

Som viktoperad funderar man ofta (i alla fall jag) på olika dieter, olika sätt att fortsätta att gå ned i vikt, träning m.m. Ibland även till en överdrift (tyvärr), men det kanske inte är så konstigt när man haft en rejäl övervikt och "drastiskt" gått ned en hel del. Nöjd? Nej, fan, tyvärr. Så trist och trött jag blir på mig själv. Men även om jag inte är nöjd så är jag både glad och tacksam.

Jag har ju lyckats gått ned mina 75%-80% av övervikten, helt enligt statistiken - men det är ju en del kvar.

Dietträsket också för den delen är ju enormt. GI, Atkins, LCHF, ISO (LCHQ) osv osv osv. Gemensamt är ju ofta att det är kolhydraterna som är boven i dramat, vilket jag är ganske ense om.

"Många" har blivit sålda på LCHF (Low carb, high fat) som går ut på att du äter så lite kolhydrater som möjligt (ca max 5 gram / 100 gram föda (5%)), ta bort alla lightprodukter och var inte rädd för fett. Jag tycker en hel del verkar vettigt, men jag är inte såld. Första delen är personlig, nämligen många av de största, svenska, förespråkarna av LCHF tycker vi viktopererad har stympat vår kropp och kan inte förstå hur vi kunnat göra något sånt när man "så enkelt" kunnat gått ned med LCHF - avskyvärt tycker jag. För det andra är jag inte helt övertygad om att denna metod är bra i längden. Men det är ju bara vad jag tycker/känner/tror. Fungerar det för dig och du mår bra, kör på! Är du intresserad av LCHF rekommenderar jag sidan "LCHF för nybörjare, Kostdoktorn"

Om jag skulle gå på någon diet tycker jag ISO-dieten verkar intressant, eller LCHQ (Low carb, high quality) som den även kallas. ISO innebär egentligen att portionerna fördelas på 33% protein, 33% kolhydrater och 33% fett. Men du kan även äta mindre kolhydrater (ca 20%). Balansen är viktig och att det är av bra kvalitet. I motsats till LCHF "får" du inte äta fett från ex. bacon, korv eller annat mättat fett utan det ska vara mer "lågkalori", dock ej light vad jag kan förstå då det innehåll ofta mer socker. Kolhydraterna ska självklart inte heller vara "snabba". Läs mer på www.isodieten.se (trist att det kostar att bli medlem dock). Det negativa är ju  att enligt vissa riktlinjer så ska du endast äta 1600 kcal/dag vid viktnedgången, vilket kan ibland bli kämpigt (kan jag tänka mig).

Nä, att snickra ihop något man själv trivs med är nog ändå bäst.

OM NI VILL HA TRÄNINGSVÄRK - kör då Billy Blanks Tae Bo avancerade workout på cirka 55 min. Funderade lite över varför ej cd 1 och cd 2 var med, men såg att det var två fullständiga workouts på cd 3. Startade och blev slut direkt  hahaha, halvvägs in förklarade ledare "Detta är den avancerade versionen - om du ej är så tränad börja med de andra". AHA, cd 1 och cd 2 antar jag? Envis som man ibland kan vara så körde jag hela passet, dock ej fullt till 100% = aj aj aj.

1. Maxvikt

2. Precis innan op (dieten startad)

3. Just nu

Har ju varit så duktig med träningen där ett tag, men idag är jag bara så trött!

Inget schema, så det blir lite sådär sporadiskt. Men jag ska ha "treenigheten" som regel, dvs. försöka träna minst 3 ggr/vecka och det ska väl inte vara sådär omöjligt i alla fall.

Sedan sist (då jag gjorde extra 30 day... pass): 2 löpturer:

Ja, hmm, rubriken kan ju tyda på något helt annat, MEN, för mig betyder det att "Vårens första löptur avklarad". Drog mig ut igår, fullbuntad med reflexer. Lite kyligt, men perfekt för löpning. 3 km fick det bli och det gick bra. Nonstop utan jäkelskap, känns att 30 day shredder har hjälp att "hålla igång" kondisen lite.

Tack för denna tidiga vår!

Tisdag 20/3: Nivå 3. DAG 26 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Onsdag 21/3: Nivå 3. DAG 27 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Torsdag 22/3: Nivå 3. DAG 28 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Jillian Michaels 30 day shredder:

Ja, jag har faktiskt vågat mig på att köra Jillian Michaels ”30 day shredder”. Programmet är uppdelat i 3 nivåer där man kör nivå 1 i 10 dagar, nivå 2 i 10 dagar och nivå 3 i 10 dagar. Varje träning är ca 25 min inklusive uppvärmning och stretchning. Det är ett ganska intensivt tempo utan pauser varje pass är såpass kort. Varje nivå är uppdelad på 3 min styrka, 2 min kondition och 1 min mage x 3 omgångar.

Nivå 1 körde jag med en dags vila i mitten (på en söndag, med bakfylla hmmm...), annars har det rullat på varje dag. Idag kommer jag köra pass nr 13 (dvs. nr 3 på level 2).

För att gå ned i vikt med programmet ska man självklart följa någon diet, vilket inte jag gjort. Kör denna istället för att bygga upp kroppen och få en riktig genomkörare.

Sedan sist:

Tisdag 21/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 1 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Onsdag 22/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 2 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Torsdag 23/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 3 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Fredag 24/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 4 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Lördag 25/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 5 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Måndag 27/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 6 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Tisdag 28/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 7 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Onsdag 29/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 8 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Summa februari: 14 st träningspass



Torsdag 1/3: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 9 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Fredag 2/3: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 10 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Lördag 3/3: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 2. DAG 11 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Torsdag 12/1: Yourself fitness: 45 min "core",
varav ca 15 min kondition och 30 min mage/rygg/armar.

Gnällde ju om att förrförrförra veckans träning inte var direkt tipptopp.

Förrförra var väl inte bäst heller:
Tisdag 29/11 -  bodyworkout (cirkelträning) via youtube med koncentration på överkroppen. Man tränade med hantlar i nävarna genom hela passet (träningsvärk, ja!) 45 minuter.
Onsdag 30/11- löptur 3,1 km.

Förra veckan:
Måndag 5/12 - Roddmaskin 20 min.
Onsdag 7/12 - Roddmasking 30 min.
Lördag 10/12 - Träning via Kinect, cirkelträning 47 min.
Söndag 11/12 - Promenad ca 4 km.

Det gäller att köra alternativ träning nu när det är isgata ute. Löpningen ska jag försöka med igen när det finns ett lager packad snö ute. Kanon då att ha roddis hemma + Kinect.


Det är inte lätt att alltid få ihop träningen när det är högsäsong på jobbet. Slutar jag kl. 18 är jag hemma runt 18.30. Plockar med grejer och kommer igång med maten runt 19, maten klar 19.30-20.00, sedan ska man äta OCH smälta maten en aning innan man kan träna.... då skiter det sig. Har jag tur och slutar 17 och allt rullar på, då brukar det fungera finfint... men det blir lätt oregelbunden träning. MEN all träning är ju ändå bra, även om den är lite oregelbunden ibland eller hur! ;-)

Det här med träning.... Jag är ju, anser jag, fortfarande nybörjare. Vad tycker jag om? Hur mycket orkar jag? Det slog mig ju med häpnad när jag upptäckte att jag faktiskt tycker om att löpträna. Promenaderna jag gick kändes liksom inte tillräckliga längre och jag kände att jag vill "driva" på mer. Efter lite halvblandad gång/löpning/powerwalking genom skogarna förra sommaren märkte jag att jag faktiskt orkade jogga (om än sakta). Dock kände jag av i fötterna och knäna då jag inte hade bra skor. Lång historia kort, jag brukar springa lite, träna via youtube lite, har kinect som jag tränat via och har även haft crosstrainer som ger fantastiskt bra träning.... men när jag började springa ute mer och mer stod plats vs. träning på crosstrainer mot varann, så vann plats. Såld!

MEN NU har jag gått och köpt mig en ny träningsmaskin.

Nypris runt tusenlappen, jag köpte den knappt begagnad för 300 kr, jämt lagomt "prova-på-pris". Nämligen en roddmaskin som är "eliptisk" i armarna.



Så nu får denna bli ett komplement till löpningen. Kan vara bra nu när snön kommit (japp 5 dec kom första snön här hemma).

Då & Nu

- ca 50-52 kilo ned - det pendlar...
Vill ned 10 kilo till för att bli "nöjd".
Stormsteg, snart är det 2 år sedan...phuu...