rumbala

Ja, jag har faktiskt vågat mig på att köra Jillian Michaels ”30 day shredder”. Programmet är uppdelat i 3 nivåer där man kör nivå 1 i 10 dagar, nivå 2 i 10 dagar och nivå 3 i 10 dagar. Varje träning är ca 25 min inklusive uppvärmning och stretchning. Det är ett ganska intensivt tempo utan pauser varje pass är såpass kort. Varje nivå är uppdelad på 3 min styrka, 2 min kondition och 1 min mage x 3 omgångar.

Nivå 1 körde jag med en dags vila i mitten (på en söndag, med bakfylla hmmm...), annars har det rullat på varje dag. Idag kommer jag köra pass nr 13 (dvs. nr 3 på level 2).

För att gå ned i vikt med programmet ska man självklart följa någon diet, vilket inte jag gjort. Kör denna istället för att bygga upp kroppen och få en riktig genomkörare.

Sedan sist:

Tisdag 21/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 1 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Onsdag 22/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 2 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Torsdag 23/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 3 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Fredag 24/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 4 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Lördag 25/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 5 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Måndag 27/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 6 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Tisdag 28/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 7 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Onsdag 29/2: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 8 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Summa februari: 14 st träningspass



Torsdag 1/3: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 9 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Fredag 2/3: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 1. DAG 10 (ca 25 min intensiv cirkelträning)

Lördag 3/3: Jillian Michaels 30 day shredder, Level 2. DAG 11 (ca 25 min intensiv cirkelträning)